Kego_jung View my profile

กรุณาอย่าเปิดดูตอนกลางคืน
 
ถ้าท่านไม่อยากกินมื้อดึก
 
 
 
 
 
 
 
 
สวัสดีค่า #กราบงามๆ
 
หายไปนานมากจริงๆ ค่ะ ติดเรียนด้วย เว็บมีปัญหาในบางช่วงด้วย เลยเข้ามาส่องๆ เฉยๆ
 
ถ้าเอนทรี่นี้ไม่สวยต้องขออภัยไว้ก่อนนะคะ ลืมบางอย่าง 55555
 
 
 
 
 
วันนี้จะมาแบ่งปันวิธีลดน้ำหนักและวิธีควบคุมน้ำหนักแบบไม่ทรมาณสำหรับตัวเราเองเนอะ
 
ส่วนตัวเราชอบกินมากๆ เวลาไปเที่ยวข้างนอกที่ไหนก็จะสั่งกินเรื่อยๆ เลย
 
IMG20140303150520Oqjnx.jpg
(My Instagram)
 
ไปตลาด ไปสถานที่ท่องเที่ยวที่ไหน ก็จะมีของกินติดมือตลอดเวลาเดินทางเลยค่ะ
 
IMG20140301210439Xgd.jpg
(My Instagram)
 
อีกอย่างก็เป็นคนชอบทำอาหารด้วย
 
ชอบจะหาสูตรอาหารที่พอทำได้ แล้วก็ตระเวนหาของมาทำอาหารตลอดเลย
 
แล้วก็กินแบบไม่แคร์เรื่องแคลอรี่ กับเรื่องน้ำหนักขึ้นด้วย
 
IMG20140219142529HpUi9.jpg
(My Instagram)
 
เอนทรี่นี้ทำร้ายคนที่เข้าดูตอนกลางคืนจริงๆ...
 
 
 
จริงๆ เราเป็นคนเตี้ยค่ะ เคยน้ำหนักขึ้นเกือบ 50 กิโลฯ อย่าว่าว่าแบบ "ขึ้นแค่นี้เองหรอ"
 
แต่บอกเลยค่ะ สูงไม่ถึง 155 ซม. นะคะ แล้วอวบขึ้นด้วย ส่วนหนึ่งมันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพค่ะ
 
ต้นแขนใหญ่ขึ้น ใส่เสื้อผ้าค่อนข้างยาก ต้นขาก็ใหญ่ เวลาเดินขาเสียดกันแบบว่า รำคาญมากค่ะ
 
หน้าบวมขึ้นเยอะ ถ่ายรูปมาทีเวลายิ้มตาเป็นขีดๆ เลยค่ะ
 
 
 
เพราะงั้นก็มีช่วงนึงที่แบบว่า
 
"เอาล่ะ!!! ฉันต้องทำอะไรสักอย่างแล้ว!!!"
 
 
 
แต่ก็นะ... เป็นคนขี้เกียจ บางช่วงก็งานเยอะเนอะ การจะจัดเวลาการออกกำลังกายมันจะรวนไปหมดเลย
 
ส่วนการควบคุมอาหาร หรือการดูแคลอรี่นี่ตัดทิ้งมากค่ะ คือชอบกินอยู่แล้วด้วย เลยหาทางอย่างอื่นแทน
 
 
ส่วนใหญ่เราก็จะหาวิธีที่ลดแบบง่ายๆ เนอะ แต่ส่วนใหญ่เราต้องมีเวลาในการออกกำลังกายเหมือนกัน
 
 
 
ฉะนั้น!!!
 
เราเลยหาวิธีที่เหมาะกับเราค่ะ
 
ขอแนะนำ   สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักนะคะ ให้หาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองดีกว่า ให้ลองปรับสูตรที่ได้จาก
 
หลายๆ คนแล้วลองประยุกต์กับตัวเองค่ะ นั่นจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดจริงๆ ค่ะ
 
 
ของเราเองก็ปรับให้เข้ากับตัวเองค่ะ
 
 
เพราะชอบกิน เราเลยกินให้เยอะๆ ไปเลยค่ะ!!!
 
 
เราชอบกินผัก ผลไม้ มากค่ะ เราเลยกินสลัดผัก สลัดผลไม้เกือบๆ ทุกวัน
 
ff80808130c1b7c50130c6d0f77b0101rPitu.jpg
(www.wongnai.com)
 
 
ปรับสูตรหลายๆ คนให้เข้ากับตัวเอง เพราะหลายๆ อย่างบอกว่า
 
"อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญมากๆ" ค่ะ เราเลยไม่ยอมอดอาหารเด็ดขาด เกิดเป็นลมไป
 
ยังไงก็ไม่คุ้มกันในระหว่างวันค่ะ
 
 
 
 
มื้อเช้า : ทานเยอะที่สุดในมื้อทั้งหมด
 
ตัวเราเอง : อาหารเช้า ของหวาน หรือผลไม้
 
มื้อกลางวัน : ลดลงจากอาหารเช้าหน่อย
 
ตัวเราเอง : อาหารกลางวัน บางวันกินของหวาน บางวันผลไม้ หรือบางวันไม่กิน
 
มื่อเย็น : งด หรือกินผัก ผลไม้ แทนมื้ออาหาร
 
ตัวเราเอง : ช่วงแรกยังไม่งดค่ะ ทานสลัดผักหรือสลัดผลไม้ทุกวันแทน
 
หลังๆ ก็งดค่ะ ไม่ทานเลย
 
 
 
 
ด้านบนนี้เป็นสูตรส่วนตัวค่ะ อธิบายแบบละเอียดหน่อยๆ คือ
 
ยิ่งเย็นมากเท่าไร ยิ่งกินเยอะ ก็ยิ่งอ้วนค่ะ อย่างที่หลายๆ คนบอก
 
ทานมื้อเย็นก่อน 6 โมงเย็นจะดีค่ะ จะไม่ค่อยหิว
 
 
 
ช่วงปิดเทอม หรือช่วงเปิดเทอมแรกๆ ยังพอมีเวลา งานไม่ค่อยเยอะ เราอยากสูงค่ะ เลยกระโดดเชือก ฮูลาฮูป
 
ซิทอัพให้ครบใน 30 นาทีค่ะ
 
ก็จะช่วยเรื่องน้ำหนักให้ลดลงได้ด้วยเหมือนกัน
 
 
 
แล้วหลังจากนั้นเราใช้ชีวิตแบบแย่มาก กลางคืนไม่ยอมนอน กลางวันเรียนไม่รู้เรื่อง การกินก็ยิ่งเปลี่ยนเลยค่ะ
 
ก็เลยปรับใหม่ กลับมากินช่วงเช้า กลางวันแบบเดิม ตอนเย็นก็รีบกลับบ้านมานอนอย่างน้อย 1 ชม.
 
นอนตอนเย็นไปก็ไม่ต้องทานมื้อเย็นด้วย
 
 
 
พอทำแบบนี้กลางคืนก็จะหิวค่ะ ในช่วงแรกที่ทำแบบนี้ พอหลังๆ กะเพาะก็รับรู้แล้ว ก็จะไม่ร้องหิวเลยค่ะ
 
เพราะงั้น ช่วงเวลากลางคืนเราจะทำยังไงไม่ให้กินอะไร และผ่าความหิวไปได้!!!
 
 
เราเลือกที่ดื่ม นม ค่ะ
 
 
imagesDolOE.jpg
 
เราดื่มนมตัวนี้ก่อนนอนค่ะ เป็น meiji ไขมัน 0% ค่ะ
 
เราลองอ่าน ข้อมูลโภชนาการ ของนมชนิดนี้ดูค่ะ คือมีคนบอกว่าเวลาทานอะไรก็ให้ลองดูปริมาณแคลอรี่ของที่
 
ทานค่ะ จะช่วยได้ส่วนหนึ่งว่าเราควรจะทานเท่าไร เราควรทานมั้ย แบบนี้ค่ะ
 
 
สำหรับเรานะคะ นมตัวนี้บอกว่าทำให้สูงขึ้น (อันนี้ดื่มประจำทุกวันเลยไม่อ่านแล้ว อาจจะสูงค่ะ ไม่ค่อยวัด)
 
แต่ที่แน่ๆ เลยคือ เราขับถ่ายดีมากจริงๆ ค่ะ
 
การลด และควบคุมน้ำหนักที่ดีต้องขับถ่ายในตอนเช้าของทุกวันค่ะ พอเราทานตัวนี้ และบางวันได้ทานสลัดด้วย
 
โล่งค่ะ~
 
 
ใน 1 วันถ้าเราต้องทานมื้อใหญ่ตอนเย็นจริงๆ แล้วถ้าเคี้ยวไม่ละเอียดยิ่งแย่นะคะ มันจะยังไม่ย่อย อุจจาระจะแข็ง
 
เวลาขับถ่ายจะลำบาก
 
เพราะงั้นเราเลยสั่งสลัดมาทานหลังมื้อใหญ่ค่ะ
 
เวลาทานมื้อใหญ่ คำนวณพื้นที่กะเพาะด้วยจะดีมากค่ะ 5555 เผื่อไว้ใส่สลัดเนอะ
 
ยกตัวอย่างมื้อใหญ่ บุฟเฟ่ต์ เนื้อย่าง อะไรแบบนี้ค่ะ
 
 
IMG20140330184346AoHzD.jpg
(My Instagram)
 
 
 
แล้วเรายังชอบดื่มชามากค่ะ
 
IMG20140308173509OA9dx.jpg
(My Instagram)
 
 
คุณสมบัติของชาคือ ส่วนลดอาการท้องเสีย ถ้าดื่มมากๆ ยิ่งแย่เลยค่ะ ท้องผูกแน่ๆ...
 
แล้วเราถ้าได้ออกข้างนอกจะไม่ยอมดื่มน้ำอย่างอื่นจริงๆ ค่ะ ชอบชามาก
 
ช่วงที่แบบ ดื่มมากๆ ก็ท้องผูกไปตามระเบียบ... กลับมาจัดการตัวเองใหม่เลยค่ะ
 
เปลี่ยนเป็นเวลาไปข้างนอก ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้แทนค่ะ จะช่วยได้ดีมากๆ
 
 
 
ยิ่งดื่มน้ำเปล่าเยอะก็ยิ่งชะล้างของเสียแบบที่เคยอ่านกันมาเนอะ
 
 
 
 
วิธีที่เราบอกคือ วิธีลดน้ำหนักในปริมาณหนึ่งนะคะ ไม่ได้น้ำหนักเยอะๆ แล้วจะลดได้นะคะ
 
จะสังเกตได้ว่าเราไม่ใช้คำว่า "ลดความอ้วน"
 
 
เพราะเราไม่ได้อ้วนค่ะ แค่น้ำหนักเกินเกณฑ์ขึ้นไป และมีความลำบากในชีวิตประจำวัน เลยลดน้ำหนักค่ะ
 
 
 
 
เรายังเป็นนักเรียนอยู่ค่ะ การลดน้ำหนักในบางทีเลยง่ายหน่อย อย่างงานโรงเรียน
 
เช่นกีฬาสีหรือกิจกรรมเกี่ยวกับกีฬา กระชับสัมพันธ์ภายในห้อง ระหว่างสายชั้นค่ะ
 
เราเลยลงเป็นนักกีฬาทั้งนักกีฬาบาสของห้อง แล้วก็นักกีฬาของสีค่ะ
 
ช่วงนั้นก็รู้สึกกระชับ สุขภาพแข็งแรงขึ้นค่ะ เหนื่อยช้า ทำอะไรได้อึด อดทนมากขึ้นค่ะ
 
 
ยังไงการลดน้ำหนักที่ดีก็ออกกำลังกายค่ะ
 
 
 
 
เอนทรี่นี้ก็มาลองแนะนำ แบ่งปันดูค่ะ อาจจะไม่ทั้งหมดที่เราทำเนอะ เพราะเราก็อึนๆ มึนๆ เมาๆ
 
ตอนเขียนเอนทรี่นี้เหมือนกัน ตาจะปิด แต่อยากเขียนจริงๆ ค่ะ
 
 
ตอนก่อนมาเขียนเอนทรี่นี้เพิ่งกินขนมไปเองค่ะ... ปิดเทอมละ... แย่หน่อย 55555
 
 
ถ้าเอนทรี่นี้ได้รับการตอบรับดี ก็อยากเอาอีกหลายๆ วิธีที่ได้ลองทำมาแนะนำอีกค่ะ
 
 
 
ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาแวะชมค่ะ
 
 
 
 
ปล.
- ถ้ารูปล้น ตัวอักษรล้นจะมาแก้ใหม่นะคะ ลืมๆ ไปเลยเนอะ
 
- จะพยายามกลับมาเขียนเอนทรี่ต่อค่ะ

Recommend